エクオール検査でわかる！
作れる人・作れない人の違いと
更年期対策
自分の体質を知ることが、効果的なセルフケアの出発点です
更年期に現れる心身のゆらぎには、女性ホルモンの減少が関係しています。その働きをサポートする成分として注目されるのがエクオールです。
エクオールは、体内で作れる人と作れない人がいるため、エクオール検査で自身の体質を把握することが、効果的な対策の第一歩となります。この検査によって、自分がエクオールを作れる人か作れない人かを知り、今後のセルフケアに活かすことが可能です。
そもそもエクオールとは？
女性の健康と美容を支える成分
エクオールとは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、特定の腸内細菌によって代謝されることで産生される成分です。この成分は、女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造を持ち、体内でエストロゲン受容体に結合することで、女性ホルモンのような働きをします。
ほてりや気分の落ち込みといった更年期症状の緩和が期待されるほか、骨密度の維持や肌のシワ改善など、女性の健康と美容を多方面から支える役割を担っていると言われています。
エクオールを体内で作れる人と
作れない人の決定的な違い
エクオールを体内で作れる人と作れない人の違いは、食生活や遺伝ではなく、特定の腸内細菌が腸内に存在するかどうかによります。大豆製品を摂取しても、この腸内細菌がいなければ、エクオールを産生することはできません。
必ずしも体内でエクオールが作られているわけではありません
腸内にエクオール産生菌がいるかどうかが分かれ道
エクオールを産生できるかどうかは、エクオール産生菌と呼ばれる特定の腸内細菌が腸内にいるか否かで決まります。この菌を持つ人だけが、食事から摂取した大豆イソフラボンをエクオールに変換できます。
エクオール産生菌の有無は個人差が大きく、食生活の欧米化などの影響で、若年層ではエクオールを作れない人が増加傾向にあるともいわれています。自身の腸内環境を知ることが、エクオールを活かした健康管理の鍵となります。
食生活や生活習慣、ストレス、体調などの要因で腸内環境は常に変化するため、エクオールの産生能力も変動する可能性があります。一度「作れない」と判定されても、腸内環境を整えることで変わる場合があります。
自宅で簡単！郵送検査キットで
エクオール産生能力を調べる方法
自分の体がエクオールを作れるかどうかは、自宅で手軽に行える郵送検査キットで調べることが可能です。代表的なエクオール検査「エクウロ博士」などのキットを利用すれば、病院へ行かなくても簡単に測定できます。尿を採取して郵送するだけで専門の機関で分析してもらえるため、時間的な制約がある人にも適した検査方法です。
申し込みから結果確認までの流れ
1
検査キットを購入する
オンラインショップや薬局などで検査キットを購入します。Amazonや楽天市場などのECモールからも購入できます。
2
説明書に従って採尿する
キットが自宅に届いたら、説明書に従って採尿容器に自身の尿を採取します。
※検査キットにより検体が異なる場合があります
3
ポストに投函して返送する
採取した検体を付属の返送用封筒に入れてポストに投函するだけです。
4
Webや郵送で結果を確認する
検査機関に検体が到着後、分析が行われ、約2週間前後でウェブサイトや郵送にて検査結果を確認できるのが一般的な流れです。ウェブ上で早く結果を確認できるサービスを提供している場合もあります。
費用と結果が届くまでの日数の目安
費用の目安：おおむね5,000円前後が相場（提供会社により異なります）
結果までの期間：検体郵送から通常2週間程度が目安
購入場所：公式サイト・Amazon・楽天市場などのECモール
エクオール検査の結果でわかること
【レベル別解説】
エクオール検査を受けると、尿中にどれだけのエクオールが排出されているかを測定し、体内でエクオールを産生する能力をチェックできます。代表的な検査キットでは、エクオールの産生量がレベル分けで示されるため、自分の体質が一目でわかります。
※検査キットのメーカーにより判定方法は異なります
あなたのエクオール産生能力はどのレベル？
検査結果は、エクオールがきちんと作れているかどうかが複数のレベルで評価されます。5段階評価の場合の一般的な目安は以下の通りです。
レベル1〜2：エクオールがほとんど作れていない
レベル3：作れているが少ない
レベル4〜5：十分に作れている
日本人の平均は？十分作れている人の割合
日本人の中でエクオールを体内で作れる人の割合は約50%といわれています。さらに、エクオールを作れる人の中でも、その恩恵を十分に受けられるレベルのエクオールを産生できている人は、全体の約25%にとどまるとされています。
食生活の変化などにより、エクオールを作れる割合は年代によっても異なります。特に若い世代では作れない人が多い傾向にあるため、年齢を問わず検査を受けておくことが有益です。
【検査結果別】
エクオールが作れない場合の2つの対策
検査の結果、エクオールを体内で作れない、あるいは産生量が少ないとわかった場合でも、対策方法は存在します。自分のライフスタイルや体調に合わせて、これらの対策を組み合わせることも有効です。
サプリメントで
直接補う
腸内環境に関わらず、エクオールを直接体内に取り入れることができます。日々の食事内容に左右されずに安定して補給できます。
腸内環境を整えて
産生菌を育てる
食物繊維・発酵食品・大豆食品を積極的に摂取し、腸内環境を改善することで、産生能力が変化する可能性があります。
エクオールサプリメントで直接成分を補う
エクオールを作れない体質の人が最も手軽にエクオールを補う方法は、サプリメントの活用です。エクオール含有のサプリメントを摂取すれば、腸内環境に関わらず、エクオールを直接体内に取り入れることができます。製品によってエクオールの含有量や由来が異なるため、1日の摂取目安量を確認し、自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。
腸内環境を整えてエクオール産生菌を育てる食生活
エクオール産生能力は、腸内環境の変化によって改善する可能性があります。食物繊維が豊富な野菜や海藻類、発酵食品であるヨーグルトや納豆などを積極的に摂取することが推奨されます。また、エクオールの材料となる大豆イソフラボンを含む豆腐や豆乳などを継続的に摂り続けることも、産生菌が育つ上で重要です。
エクオールが作れる人が意識したい
食生活のポイント
エクオールを体内で作れる人と判定された場合でも、安心はできません。エクオール産生能力があっても、その材料となる大豆イソフラボンを食事から摂取しなければ、エクオールは作られないからです。作れる人こそ、日々の食生活で大豆製品を継続的に取り入れる意識が重要になります。
大豆イソフラボンを豊富に含む食品を積極的に摂ろう
エクオールを作れる体質の人は、その能力を最大限に活用するために、大豆イソフラボンを豊富に含む食品を日常的に摂取することが大切です。
これらの食品を1日の食事の中にバランス良く取り入れ、毎日継続して摂取することが、安定したエクオール産生につながります。特定の食品に偏らず、様々な大豆製品を組み合わせるのがおすすめです。
エクオール検査に関する
よくある質問
まとめ
エクオール検査は、更年期をはじめとする女性の健康課題に対する、効果的なセルフケア方法を見つけるための重要な指標となります。
検査によって自身の体質を把握し、「作れる人」は継続的な大豆製品の摂取を、「作れない人」はサプリメントの活用や腸内環境の改善を意識することが大切です。
もし、セルフケアを続けても体調の改善が見られない場合は、一人で抱え込まず、専門の病院やクリニックに相談してください。東京をはじめ、各地域に専門医がいますので、適切な専門機関を受診しましょう。
自分の体を知ることから、より効果的なセルフケアを始めましょう。
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